trening 3 dni

[...] pozostał na dnie słoika {:-( No ale w końcu on pożera cukier :-? . A teraz najgorsze do czego się przynaje: Jak mnie wczoraj siostra uświadomiła, do tej pory źle robiłam treningi ! F*ck |-) Robiłam je obwodami czyli od ćwiczeń 1-7 i kolejna seria to samo ... ale ze mnie głuptas ale ja gdzieś kiedyś wyczytałam, że tak to trzeba robić }:-(. [...]

[...] ginkofar, lecytyna Miska: rozlozylam na 5 posilków, co 4h -5h, zimno sie robi i ciezko jest jesc pudelkowe jedzenie gdy nie ma sie mozliwosci odgrzania :) Pytania: Mieso po treningu biegowym ciezko mi wchodzi zdecydowanie lepiej whey+platki albo owoce,nie wiem jak lepiej. Chcialabym rozbic np ostatni posilek na 1/2 ale wtedy wegle nie beda rowne [...]

[...] Na szczęście dziś było o wiele lepiej, więc obejdzie się bez rolowania. Dziś zaliczyłam spacer nad morzem a po południu stwierdziłam, że poćwiczyła bym i na fb znalazłam trening obwodowy, ale wyrzuciłam przysiad bo mnie bolało przy robieniu. Ogólnie zmęczyłam się tak przykemnie. Trening w domu Rozgrzewka rowerek stacjonarny 15 minut 3 obwody [...]

[...] bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. :-) prostowanie tułowia na raty. ---- Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy %-) Lejjla };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-02 11:34:08

[...] 40min, Zarcie (waga poczatkowa 98 mniej wiecej) : 1.50g owsianych + 60g wpc 2.50g makaronu razowego + 200g miesa + 10g tluszczu 3.50g makaronu razowego + 200g miesa trening 4.250g miesa + wazywa 5.250g miesa + wazywa + 10g tluszczu (lniany albo oliwa) 6.60g WPC + 10g tluszczu zadnych zmian w diecie nie bylo az do konca Towar: 100g [...]

[...] ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale niestety w tedy w pracy siedze :-( witaminki biore caly czas , ale ni pomagaja |-O Jak jest ciężar to jest [...]

Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g +warzywa o niskim IG (ok 200g) IV PRZED TRENINGIEM Płatki owsiane 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g V PO TRENINGU WHEY 40g Banan 100g VI Po trening 45min Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Olej Lniany 20g +Brokuły ok 200g VI Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2szt) Oliwa z oliwek [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] 3 różnych rodzajach!) - czyli aminokwasów, które w 70% wchodzą w skład naszych mięśni. A do tego dochodzą przecież w dużej puli aminokwasy EAA. Dla mnie produkt BOMBA - szczególnie w dni, gdy mamy jeden mega intensywny trening lub 2 następujące po sobie. :-)) Ale teścik trwa jeszcze ponad 20 dni i pewnie jeszcze inne aspekty w nim wychwycę. ;-)

[...] Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ https://www.youtube.com/watch?v=da-br77gcgg https://www.youtube.com/watch?v=o3l_w3nyWdQ&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/27/a0f08262fae44465be2860ca5f2d0371.jpg /SFD/Images/2016/6/27/421a3000cc9d49a9b49ae2247dae5a45.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, [...]

Wiele osób myśli że jak odpuści trening to .....to właśnie co? Mięsnie poleca czy się zaleje czy Co jeszcze? Wszytsko potrez2buje odpoczynku! Zwłaszcza nasz organizm. Nie da się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

[...] w dwóch kolejnych seriach było ciężej niż w pierwszej. Muszę jeszcze raz go zapytac, jak to wpływa na ciężar C1. Ok C2. ok D. męskie = dygnięcia, ale z reningu na trening coraz głębsze. czy to normalne, że czuję przy tym plecy? DIETA + woda, pokrzywa + papryka, pomidory, ogórek http://i60.tinypic.com/2nlsaao.png Zmieniony przez - [...]

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]

[...] dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny dwugłowe ud. Jego [...]